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Bevor Sie mit den Übungen zur Beckenbodengymnastik beginnen, sollten Sie ein paar wesentliche Punkte beachten:
- Bereiten Sie sich in Ruhe auf Ihre Übungen vor. Tragen Sie bequeme Kleidung; entleeren Sie vor Trainingsbeginn vollständig die Blase. Legen Sie sich dann so bequem wie möglich in Rückenlage auf eine Gymnastikmatte. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich erst einmal für ein paar Minuten. Üben Sie immer ruhig und konzentriert und nicht hastig und unkorrekt.
- Die vorgestellten Übungen sind eine Auswahl, aus der Sie sich Ihr individuelles Trainingsprogramm zusammenstellen können. Nicht jeder muss alle vorgestellten Übungen durchführen. Die Auswahl sollten Sie an Ihre persönlichen Bedürfnisse und Fähigkeiten anpassen.
- Wenn Sie merken, dass Sie sich verkrampfen, ist es zu viel des Guten. Gönnen Sie sich Pausen, wann immer Sie während des Übens das Bedürfnis danach haben.
- Voraussetzung für den Erfolg des Beckenbodentrainings ist diszipliniertes Üben über einen längeren Zeitraum. Denn das Training entfaltet seine volle Wirkung frühestens nach zwei bis drei Monaten. Planen Sie für das Training 10 - 15 Minuten täglich fest in Ihren Tagesablauf ein.
- Bitte denken Sie auch daran, dass die Ursachen für Blasenschwäche vielfältig sind und diese Übungen daher keine Beratung durch einen Arzt oder Physiotherapeuten ersetzen können. Sprechen Sie daher bitte mit Ihrem Arzt.
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 So stehen und sitzen Sie richtig und entlasten Ihr Becken durch eine auf- rechte Körperhaltung.  |
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 Informieren Sie sich hier über Aufbau und Funktion der Beckenbo- denmuskulatur. |
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 zum "Durchhalten" bei der Beckenboden- gymnastik |
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