Bei Frauen mit Belastungsinkontinenz ist die Muskulatur des Beckenbodens häufig sehr schwach. Bereits eine geringe Belastung bewirkt eine Druckerhöhung im Bauchraum, wodurch es zum Verlust von kleinen Harnmengen kommen kann. Als Therapie wird daher die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur empfohlen.
Wir haben hier für Sie eine ganze Reihe von erprobten, einfach durchzuführenden Übungen zur Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur zusammengestellt. Obwohl diese Übungsserien ein vollständiges Beckenbodentraining darstellen, können sie aber dennoch keine Beratung durch den Arzt oder Physiotherapeuten ersetzen.
Bevor Sie ein für Sie passendes Übungsprogramm wählen, lesen Sie bitte auch unsere allgemeinen Hinweise und unsere Empfehlungen zur richtigen Atmung.
 |
|
Die Körpermitte erkunden Wenn Sie noch keine Erfahrungen mit einem Beckenbodentraining haben, beginnen Sie am besten ganz am Anfang - und zwar mit diesen Übungen. Ziel ist es hier, die Körperwahrnehmung zu verbessern und Sicherheit zu gewinnen. |
|
||
 |
|
Gezieltes Training gibt Kraft Sobald Sie ein gutes Körpergefühl haben, sind Sie bereit für den zweiten Praxisteil. Mit diesen Übungen stärken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur und bauen damit ein ganz neues Kraftgefühl auf. |
|
||
 |
|
Gesunder Beckenboden - Gesunder Körper Sie haben bereits Erfahrungen im Beckenbodentraining gesammelt? Dann bauen Sie mit diesen Übungen Ihre Erkenntnisse weiter aus. Lernen Sie, die Beckenbodenmuskulatur im Zusammenspiel mit anderen Muskeln einzusetzen. |
|
 |
|
 |
|
|
|
 So stehen und sitzen Sie richtig und entlasten Ihr Becken durch eine auf- rechte Körperhaltung.  |
|
 Informieren Sie sich hier über Aufbau und Funktion der Beckenbo- denmuskulatur. |
|
 Kurzform zum Ausdrucken Offline-Version zum Download
|
|
 zum "Durchhalten" bei der Beckenboden- gymnastik |
|