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Training mit dem Gymnastikball
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Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Gymnastikball. Die Beine sind etwa hüftbreit auseinander gestellt. Legen Sie die Hände locker auf Ihre Hüfte. Finden Sie eine Position, in der Sie gleichzeitig aufrecht und entspannt sitzen können. Ziehen Sie sich mit einem gedachten Faden, der an Ihrem Kopf befestigt ist, sanft nach oben, wodurch Sie noch größer werden und sich Ihr Rücken weiter aufrichtet.
Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur bewusst an. Achten Sie darauf, nicht die Bauch-, Po- oder Oberschenkelmuskulatur zu nutzen. Verstärken Sie die Spannung schrittweise und halten Sie diese für 5 bis 10 Sekunden. Entspannen Sie anschließend doppelt so lang. Wiederholen Sie diese Übung 5- bis 6-mal.
Hinweis:
Wenn Sie sich angewöhnen, hin und wieder den Gymnastikball als Sitzgelegenheit zu nutzen, wird sich Ihre Rückenmuskulatur schon allein dadurch enorm kräftigen.
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 So stehen und sitzen Sie richtig und entlasten Ihr Becken durch eine auf- rechte Körperhaltung.  |
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 Informieren Sie sich hier über Aufbau und Funktion der Beckenbo- denmuskulatur. |
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 Kurzform zum Ausdrucken Offline-Version zum Download
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 zum "Durchhalten" bei der Beckenboden- gymnastik |
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