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Training mit dem Gymnastikball
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| Zur Darstellung der Animation wird der Macromedia Flash Player, Version 6 oder neuer benötigt. |
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Gymnastikball, die Beine etwa hüftbreit auseinander gestellt. Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. Stemmen Sie die Hände locker in Ihre Hüften. Rollen Sie den Ball durch Kippbewegungen Ihres Beckens ein wenig vor und zurück, bis Sie Ihre beiden Sitzbeinhöcker gut spüren können. Sobald das Körpergewicht auf die Sitzbeinhöcker drückt, haben Sie die ideale Beckenstellung gefunden. Spüren Sie die Bewegung des Beckens mit Ihren Händen nach.
Finden Sie eine Position, in der Sie gleichzeitig aufrecht und entspannt sitzen können. Ziehen Sie sich nun mit einem gedachten Faden, der an Ihrem Kopf befestigt ist, sanft nach oben, wodurch sich Ihr Rücken weiter aufrichtet. Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur bewusst an. Achten Sie darauf, nicht auf die Bauch-, Po- oder Oberschenkelmuskulatur auszuweichen. Verstärken Sie die Spannung schrittweise und halten Sie diese für 5 bis 10 Sekunden. Entspannen Sie anschließend doppelt so lang. Wiederholen Sie diese Übung 5- bis 6-mal.
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 So stehen und sitzen Sie richtig und entlasten Ihr Becken durch eine auf- rechte Körperhaltung.  |
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 Informieren Sie sich hier über Aufbau und Funktion der Beckenbo- denmuskulatur. |
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 zum "Durchhalten" bei der Beckenboden- gymnastik |
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