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Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur
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Stellen Sie sich ganz entspannt hin, die Knie sind leicht gebeugt, die Füße parallel und etwa hüftbreit auseinander gestellt. Der Blick ist nach vorn gerichtet. Achten Sie auf einen geraden Rücken und ein aufrechtes Becken.
Spannen Sie nun Ihre Beckenbodenmuskulatur schrittweise immer stärker an, indem Sie sich vorstellen, After und Scheide "in sich einzusaugen". Achten Sie darauf, ruhig weiterzuatmen und nicht die Bauch- oder Gesäßmuskulatur anzuspannen.
Hinweis:
Halten Sie die Spannung jeweils für 5 bis 10 Sekunden und entspannen Sie dann doppelt so lang. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. Wenn Sie merken, dass Sie sich verkrampfen, machen Sie eine kurze Pause, bevor Sie weitertrainieren.
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 So stehen und sitzen Sie richtig und entlasten Ihr Becken durch eine auf- rechte Körperhaltung.  |
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 Informieren Sie sich hier über Aufbau und Funktion der Beckenbo- denmuskulatur. |
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 zum "Durchhalten" bei der Beckenboden- gymnastik |
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