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Die wichtigste Voraussetzung für ein erfolgreiches Training ist die Fähigkeit, die Beckenbodenmuskulatur wahrzunehmen und diese isoliert anspannen zu können. Daher ist es wichtig, dass Sie zuerst die hier vorgestellten Übungen erlernen, bevor Sie mit einer gezielten Kräftigung Ihrer Muskulatur beginnen. So wird Ihre Wahrnehmung für den Beckenboden nach und nach gezielt verbessert.
Anfangs ist die Kontraktion der Muskulatur möglicherweise nur ganz schwach und fast nicht zu spüren. Lassen Sie sich davon nicht entmutigen. Es kann ein wenig dauern, bis Sie Ihren Beckenboden richtig spüren.
Führen Sie die vorgestellten Übungen möglichst täglich, mindestens aber vier- bis fünfmal pro Woche durch. Wie viel Zeit Sie sich jeweils für die verschiedenen Übungen nehmen, bleibt Ihrer persönlichen Präferenz überlassen. Führen Sie diese ersten Stufen des Beckenbodentrainings einige Wochen lang konsequent durch, bis Sie diese sicher beherrschen und Ihre Muskulatur bewusst aktivieren können.
Absolvieren Sie die folgenden Übungen immer der Reihe nach. Für eine ausführliche Beschreibung klicken Sie bitte auf das jeweilige Foto.
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 So stehen und sitzen Sie richtig und entlasten Ihr Becken durch eine auf- rechte Körperhaltung.  |
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 Informieren Sie sich hier über Aufbau und Funktion der Beckenbo- denmuskulatur. |
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 zum "Durchhalten" bei der Beckenboden- gymnastik |
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