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Sie haben bereits ein Gefühl für Ihren Beckenboden bekommen? Wunderbar, dann ist der Zeitpunkt gekommen, die im Basistraining erworbenen Fähigkeiten weiter auszubauen. Lernen Sie, die Aktivität der Beckenbodenmuskulatur mit den Bauch-, Rücken- und Hüftmuskeln zu koordinieren.
Die nachfolgenden Übungsserien wirken einer schwachen Muskulatur entgegen und tragen so zur Vorbeugung und Bewältigung von Belastungsinkontinenz bei.
Jeder Praxisteil beginnt mit der Wahrnehmung des Beckenbodens. Danach folgen Übungen, mit denen Sie sowohl den Beckenboden als auch die Koordination im Zusammenspiel mit anderen Muskelgruppen schulen. Führen Sie die Übungsserien immer der Reihe nach durch.
Im Sitzen
Jede der folgenden Sitzpositionen stellt unterschiedliche Anforderungen an den Beckenboden, wodurch der gesamten Muskulaturbereich aufgespürt wird.
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Im Liegen
Für den sanften Einstieg sind diese Übungen besonders empfehlenswert, da der Bauchraum im Liegen vom Druck der Organe entlastet wird. Somit fällt es beim Training leichter, die gesamte Konzentration auf den Beckenboden zu richten.
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Im Stehen
Eine gute Körperhaltung und ein wirksames Beckenbodentraining gehen Hand in Hand. Die hier vorgestellten Übungsserien zeigen sehr vielseitige und abwechslungsreiche Trainingsmöglichkeiten.
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 So stehen und sitzen Sie richtig und entlasten Ihr Becken durch eine auf- rechte Körperhaltung.  |
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 Informieren Sie sich hier über Aufbau und Funktion der Beckenbo- denmuskulatur. |
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 zum "Durchhalten" bei der Beckenboden- gymnastik |
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