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Durch die enge funktionale Verbindung zwischen Becken und Wirbelsäule darf die Beckenbodenmuskulatur nicht isoliert betrachtet werden. Denn nur wenn das Becken aufgerichtet und die Wirbelsäule in ihrer optimalen Stellung ist, drückt das Gewicht der inneren Organe nicht vollständig auf die Muskulatur des Beckenbodens, sondern wird auf die knöchernen Anteile des Beckens übertragen.
Becken, Bauch und Rücken
Wer seine Haltung verbessert, indem er Bauch- und Rückenmuskulatur gezielt kräftigt, kann eventuell vorhandene Schwächen kompensieren, wodurch der Beckenboden eine Entlastung erfährt.
Konkreter Tipp für diese Übungen: Die Bauchmuskulatur sollte hier nicht ohne die Beckenbodenmuskeln angespannt werden, weil durch die Bauchpresse immer ein vermehrter Druck auf den Beckenboden ausgeübt wird.
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Dehnen und Kräftigen
Mit dieser Übungsserie bringen Sie Abwechslung in Ihr Training und fordern die Muskulatur rund um die Wirbelsäule auf die unterschiedlichsten Weisen.Die Übungen kräftigen nicht nur Ihre Muskulatur, sondern dehnen diese auch sicher und effektiv.
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Training mit Gymnastikball
Eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen sind Folge unserer bewegungsarmen, Lebensweise. Mit einem Gymnastikball können Sie Ihre Muskulatur ganz nebenbei stärken - sowohl bei der Arbeit als auch in der Freizeit. Versuchen Sie im Laufe des Tages öfter zwischen Stuhl und Ball zu wechseln. Allein schon die bewegliche Sitzhaltung fordert Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur. Die Form des Balls unterstützt die korrekte Beckenstellung und verbessert so insgesamt Ihre Körperhaltung. Anhand der folgenden Übungen bekommen Sie zudem einen Überblick, wie man seine Muskulatur mit Hilfe des Gymnastikballs gezielt trainiert.
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 So stehen und sitzen Sie richtig und entlasten Ihr Becken durch eine auf- rechte Körperhaltung.  |
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 Informieren Sie sich hier über Aufbau und Funktion der Beckenbo- denmuskulatur. |
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 Kurzform zum Ausdrucken Offline-Version zum Download
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 zum "Durchhalten" bei der Beckenboden- gymnastik |
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