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Tipps und Kniffe zum "Durchhalten" bei Beckenbodengymnastik
- Realistisch bleiben:
Wenn Sie bislang eher selten sportlich aktiv waren, steigern Sie sich langsam. Beginnen Sie erst einmal mit ein bis zwei einfachen Übungen und schulen Sie Ihr Verständnis für die körpereigenen Abläufe. Später können Sie sich abwechslungsreichere Übungen dazu nehmen. - Konkret werden:
Überlegen Sie sich genau, zu welcher Uhrzeit Sie die Übungen am besten in Ihren Tagesverlauf integrieren können. Halten Sie in einem Kalender fest, wann Sie bislang Beckenbodengymnastik absolviert haben. Sobald Sie mal eine geplante Einheit aussetzen, werden Sie sehr schnell ein schlechtes Gewissen verspüren. - Sich belohnen:
Warten Sie damit nicht erst nach einem halben oder ganzen Jahr Training. Bereits nach mehreren Wochen konsequenten Durchhaltens können Sie sich durchaus mal etwas Besonderes gönnen. Kaufen Sie sich beispielsweise das Buch, das Sie schon immer mal haben wollten oder gehen Sie zur Massage. - Gemeinsam trainieren:
Häufig ist es einfacher, sich mit Gleichgesinnten zu treffen und zu trainieren. Suchen Sie sich dafür eine Gruppe von Frauen und treffen Sie sich immer abwechselnd bei einer von ihnen. Dadurch können Sie das Training vielleicht noch um einen gemütlichen Kaffeeplausch ergänzen. - Über die Ziele sprechen:
Ein wichtiger Ansporn kann es sein, mit seiner Familie, Freunden oder Bekannten über seine Ziele zu reden. Dadurch ist der Zwang zur Überwindung größer und das eigene Durchhaltevermögen wird permanent durch eine private „Jury“ geprüft. Mit einem Gedanken wie „Ich schaffe das schon, ihr werdet schon sehen“, fällt das Überwinden des inneren Schweinehunds leichter. -
Behandlung kombinieren:
Experten wissen seit kurzem, dass die Wirksamkeit von Beckenbodentraining in Verbindung mit der einzigen, für die Belastungsinkontinenz zugelassenen Pharmakotherapie bessere Ergebnisse als die jeweils alleinige Therapieform erzielt. Mögliche Symptomverbesserungen dank der Kombinationstherapie können viel dazu beitragen, die Motivation für das Beckenbodentraining weiter zu steigern.
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